健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡， 心旷神怡， 爽! 夏季进行体育锻炼， 能保持运动的持续性效果， 避免体能和技能的衰退， 还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲， 提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。由于夏季运动时会大量出汗， 必须及时补水分,最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量补水．更不能运动后立即吃冷饮。

    夏季高温时进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤， 应该安排在早晚两头， 尽量避免在上午1 0 点后至下午4 点前进行户外运动。适量， 即调整好运动量。人体在夏季消耗增大， 睡眠和食欲下降， 体能储备相对较弱， 因此提倡轻松运动，时间控制在2 0 分到3 0 分钟， 强度适当减小， 可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。适地，即选择适当的运动场所， 尽量到户外运动， 选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。